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¿Qué hacer para disminuir el lumbago?

Existen algunos tips que te pueden ayudar a aliviar el dolor, como hacer ejercicios, dormir en colchones firmes y no […]

Existen algunos tips que te pueden ayudar a aliviar el dolor, como hacer ejercicios, dormir en colchones firmes y no fumar

El lumbago consiste en un dolor en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea. Se trata de una lesión muy frecuente, pues el 85% de la población española va a sufrir al menos un episodio a lo largo de su vida.

Ante esto, la Sociedad Española de Reumatología con la campaña de “Ponle nombre al reuma”, propuso varios consejos para ayudar a quienes sufren de lumbago.

Sobrellevar el lumbago

1. Mantener un peso corporal adecuado para evitar posibles sobrecargas. Para ello es necesario disminuir el consumo de calorías.

2. Asimismo, hacer ejercicio es importante para reforzar la musculatura tanto lumbar como abdominal. La Sociedad Española recomienda pilates, tai chi, yoga o aguagym.

3. Es importante dormir en colchones de consistencia firme (no pétrea) para mayor soporte y disminuir el dolor.

4. Además, es necesario asistir a un estudio podológico para obtener plantillas adaptadas a las alteraciones de los pies. Aunado a esto, es mejor no utilizar tacones altos.

5. Asistir a un fisioterapeuta para calmar el dolor e identificar malos hábitos para corregirlos.

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6. Apoyar la espalda completamente en los respaldos de asientos, coger objetos “en alto” con escalera, no levantar objetos pesados, recoger cosas del suelo hay que doblarse de las rodillas.

7. En caso de padecer una crisis aguda es recomendable consultar un médico para que determine si procede iniciar un tratamiento con medicamento en primer lugar.

8. No obstante, en caso de iniciar un tratamiento hay que evitar el reposo en cama. Es decir, tener una vida normal en la medida de lo posible.

9. Cambiar de postura cada cierto tiempo si estamos sentados o acostados. También aplicar calor suave y realizar masajes.

9. El tabaco provoca dolor, por lo tanto se recomienda no fumar porque aumenta el riesgo de osteoporosis y el nivel de los “neurotransmisores” del dolor, en la sangre.

10. Por otro lado, hay que evitar situaciones que originen estrés o ansiedad.

11. Ir a sesiones de psicoterapia y/o terapia cognitivo conductual, especialmente cuando el dolor sea de larga duración y conlleve algún grado de discapacidad.

15 abril, 2019

Existen algunos tips que te pueden ayudar a aliviar el dolor, como hacer ejercicios, dormir en colchones firmes y no fumar

El lumbago consiste en un dolor en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea. Se trata de una lesión muy frecuente, pues el 85% de la población española va a sufrir al menos un episodio a lo largo de su vida.

Ante esto, la Sociedad Española de Reumatología con la campaña de “Ponle nombre al reuma”, propuso varios consejos para ayudar a quienes sufren de lumbago.

Sobrellevar el lumbago

1. Mantener un peso corporal adecuado para evitar posibles sobrecargas. Para ello es necesario disminuir el consumo de calorías.

2. Asimismo, hacer ejercicio es importante para reforzar la musculatura tanto lumbar como abdominal. La Sociedad Española recomienda pilates, tai chi, yoga o aguagym.

3. Es importante dormir en colchones de consistencia firme (no pétrea) para mayor soporte y disminuir el dolor.

4. Además, es necesario asistir a un estudio podológico para obtener plantillas adaptadas a las alteraciones de los pies. Aunado a esto, es mejor no utilizar tacones altos.

5. Asistir a un fisioterapeuta para calmar el dolor e identificar malos hábitos para corregirlos.

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6. Apoyar la espalda completamente en los respaldos de asientos, coger objetos “en alto” con escalera, no levantar objetos pesados, recoger cosas del suelo hay que doblarse de las rodillas.

7. En caso de padecer una crisis aguda es recomendable consultar un médico para que determine si procede iniciar un tratamiento con medicamento en primer lugar.

8. No obstante, en caso de iniciar un tratamiento hay que evitar el reposo en cama. Es decir, tener una vida normal en la medida de lo posible.

9. Cambiar de postura cada cierto tiempo si estamos sentados o acostados. También aplicar calor suave y realizar masajes.

9. El tabaco provoca dolor, por lo tanto se recomienda no fumar porque aumenta el riesgo de osteoporosis y el nivel de los “neurotransmisores” del dolor, en la sangre.

10. Por otro lado, hay que evitar situaciones que originen estrés o ansiedad.

11. Ir a sesiones de psicoterapia y/o terapia cognitivo conductual, especialmente cuando el dolor sea de larga duración y conlleve algún grado de discapacidad.

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