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¿Dolor lumbar? 8 consejos para aliviarlo

El tratamiento debe ser eficaz, aplicándolo de forma continuada y con tratamientos de acción rápida Un dolor en la zona […]

El tratamiento debe ser eficaz, aplicándolo de forma continuada y con tratamientos de acción rápida

Un dolor en la zona lumbar se alivia con remedio simples, pero deben ser eficaces, aplicándolos de forma continuada, y con tratamientos de acción rápida. Sin embargo, hay que tener en cuenta las medidas que envié el médico, ayudado con una terapia opcional.

  • Estar en forma

Los datos de los expertos, indican que la mayoría de las personas con un problema de espalda que no requiera cirugía, pueden practicar un ejercicio eficaz, como el caminar llevando pequeños pesos en las manos.

  • Pisar en blando

El estrés físico que es trasmitido a la espalda, ocasionado por el impacto de las pisadas en el asfalto, producen dolor lumbar, sin embargo, se puede evitar con usar zapatos especiales o plantillas. El 80% de las personas que padecen dolores de espalda notan rápida mejoría cuando cambian el calzado habitual por otro con almohadillas o suela que absorben el impacto.

  • No descansar demasiado

Un dolor de espalda agudo y puntual, hay que descansar primero, aunque después hay que estimular la circulación, levantarte y caminar media hora por cada tres horas. Estudios demuestran que las personas a las que se aconseja permanecer en cama una semana por un dolor de espalda pierden un 45 % más de días de trabajo en los tres meses siguientes que los que no superan los dos días de cama.

  • Un calmante

Un aliado en el proceso del dolor, poder ser cualquier calmante que tenga ácido acetilsalicílico, ibuprofeno o paracetamol, de venta sin receta. Si bien es conveniente tomarlos en cuanto aparece el dolor lumbar, no es conveniente hacerlo antes.

  • Colocar las piernas en alto

Estar en el suelo, con las pantorrillas apoyadas en lo alto de una silla y las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Esta posición reduce la presión en la espalda. Además, a la mayoría de la gente le resulta muy cómoda.

Te puede interesar: Descubren un calmante del dolor más efectivo que la morfina

  • Calentar los músculos

Hay que calentar los músculos con una marcha relajada y sostenida, caminar de manera balanceando suavemente los brazos al andar y luego gírate lentamente de un lado al otro, como en un swing de golf.

  • Una postura recta, pero relajada

Los expertos aconsejan una postura recta, pero relajada, lo mismo estando de pie que sentado. Es como menos tensión se ejerce sobre los músculos de la espalda.

  •  Congelar o calentar la zona del dolor

Con una bolsa de hielo envuelta en una toalla húmeda, colócala en los puntos con dolor, además, puedes tumbarte de espaldas, con las rodillas dobladas, y deslizar la bolsa de hielo con la toalla debajo de la piel. Por otro lado, el calor alivia también los dolores lumbares. Debes probar los dos métodos y saber cuál te funciona mejor.

26 marzo, 2019

El tratamiento debe ser eficaz, aplicándolo de forma continuada y con tratamientos de acción rápida

Un dolor en la zona lumbar se alivia con remedio simples, pero deben ser eficaces, aplicándolos de forma continuada, y con tratamientos de acción rápida. Sin embargo, hay que tener en cuenta las medidas que envié el médico, ayudado con una terapia opcional.

  • Estar en forma

Los datos de los expertos, indican que la mayoría de las personas con un problema de espalda que no requiera cirugía, pueden practicar un ejercicio eficaz, como el caminar llevando pequeños pesos en las manos.

  • Pisar en blando

El estrés físico que es trasmitido a la espalda, ocasionado por el impacto de las pisadas en el asfalto, producen dolor lumbar, sin embargo, se puede evitar con usar zapatos especiales o plantillas. El 80% de las personas que padecen dolores de espalda notan rápida mejoría cuando cambian el calzado habitual por otro con almohadillas o suela que absorben el impacto.

  • No descansar demasiado

Un dolor de espalda agudo y puntual, hay que descansar primero, aunque después hay que estimular la circulación, levantarte y caminar media hora por cada tres horas. Estudios demuestran que las personas a las que se aconseja permanecer en cama una semana por un dolor de espalda pierden un 45 % más de días de trabajo en los tres meses siguientes que los que no superan los dos días de cama.

  • Un calmante

Un aliado en el proceso del dolor, poder ser cualquier calmante que tenga ácido acetilsalicílico, ibuprofeno o paracetamol, de venta sin receta. Si bien es conveniente tomarlos en cuanto aparece el dolor lumbar, no es conveniente hacerlo antes.

  • Colocar las piernas en alto

Estar en el suelo, con las pantorrillas apoyadas en lo alto de una silla y las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Esta posición reduce la presión en la espalda. Además, a la mayoría de la gente le resulta muy cómoda.

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  • Calentar los músculos

Hay que calentar los músculos con una marcha relajada y sostenida, caminar de manera balanceando suavemente los brazos al andar y luego gírate lentamente de un lado al otro, como en un swing de golf.

  • Una postura recta, pero relajada

Los expertos aconsejan una postura recta, pero relajada, lo mismo estando de pie que sentado. Es como menos tensión se ejerce sobre los músculos de la espalda.

  •  Congelar o calentar la zona del dolor

Con una bolsa de hielo envuelta en una toalla húmeda, colócala en los puntos con dolor, además, puedes tumbarte de espaldas, con las rodillas dobladas, y deslizar la bolsa de hielo con la toalla debajo de la piel. Por otro lado, el calor alivia también los dolores lumbares. Debes probar los dos métodos y saber cuál te funciona mejor.

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